Kostplan

Vi har lavet en kostplan til Kamille og Peter, og taget vores forhold i at de bør ændre lidt i deres kostvaner, gerne skulle tabe sig lidt kilo og har taget brug af De 8 kostråd. F.eks. får de fisk 2 gange på en uge, og opnår fint deres 600g frugt og grønt om dagen. Der er også godt med kartofler og fuldkorn i madplanen.

Mandag
Morgenmad: Havregrød med mandler, æbletern og lidt honning
Formiddag: 2 gulerødder
Frokost: Fuldkornspasta-salat med kyllingebryst
Eftermiddag: 1 banan
Aftensmad: Fiskelasange
Aftenssnack: Frugt med hjemmerørt vaniljecreme

Tirsdag
Morgenmad: Havregryn med æbletern og rosiner.
Formiddag: 2 skiver honningmelon
Frokost: Rugbrød med magert pålæg og gnavegrønt til
Eftermiddag: 1 appelsin
Aftensmad: Ovnstegte frikadeller med kogte kartofler og dampet grønsager (f.x. broccoli)
Aftenssnack: Smoothie

Onsdag
Morgenmad: Ristet rugbrød med mager ost og 1 banan.
Formiddag: 1 myslibar
Frokost:Hjemmelavet tun-ægge-salat med rugbrød.
Eftermiddag: Knækbrød med smørreost (light)
Aftensmad:Linsesuppe
Aftenssnack: Popcorn

Torsdag
Morgenmad: Bananpandekager m. æblebåde til.
Formiddag: 1 banan
Frokost: Salat m. tun og æg.
Eftermiddag: 1 myslibar
Aftensmad: Fuldkorns-madpandekager m. grønt, oksekød og gucamole
Aftenssnack: Tørret frugt

Fredag
Morgenmad: Yougurt med friske bær og havregryn.
Formiddag: 1 æble
Frokost: Fiberrige pølsehorn med gnavegrønt.
Eftermiddag: Mandler og rosiner
Aftensmad: Oksesteak, ovnbagte rodfrugter og salat.
Aftenssnack: Friske bær med vaniljecreme.

Lørdag
Morgenmad: 1 Blødkogt æg, 1 lille glas yougurt med fibersund og æblebåde.
Formiddag: Knækbrød med magert pålæg.
Frokost: Avocado med rejer og grønt.
Eftermiddag: Melon
Aftensmad: Kyllingebryst fyldt med pikantost og bacon om + salat til.
Aftenssnack: Grøntstave m. hjemmerørt dip.

Søndag
Morgenmad: Hjemmebagte fuldkornsboller med magert pålæg.
Formiddag: 1 banan
Frokost: Rugbrød m. fiskefilet.
Eftermiddag: Mandler, rosiner og nødder
Aftensmad: Tundeller m. fuldkornspasta-salat.
Aftenssnack: Palæobrød med banan på